Être parents pleinement conscients en temps de pandémie

Être parents n'est pas facile en temps normal, mais pendant une pandémie, les défis sont encore plus grands car nos vies sont affectées par des restrictions pratiques et une inquiétude plus grande.  

La période que nous vivons a un impact sur notre vie de famille. Beaucoup de parents doivent se battre pour limiter le temps devant les écrans, encourager le jeu, cultiver des habitudes mentales et émotionnelles dont les enfants ont besoin pour se développer et s'épanouir.  


La pleine conscience est un outil merveilleux qui aide à retrouver l'équilibre et à prendre consicence de ce qui est important pour nos enfants. Voici quelques idées de moyens simples pour intégrer la pleine conscience dans votre vie faniliale et quotidienne. 


Faites des marches en pleine conscience


Lorsque nous nous dépêchons d'aller d'un endroit à un autre, nous passons à côté de trop de choses. Avez-vous déjà pensé à tout ce que vous pourriez remarquer si vous preniez deux fois plus de temps pour faire le chemin de l'école? Transformez un de vos trajets de routine en une marche de découverte où vous demanderez à vos enfants d'utiliser tous leurs sens pour faire attention aux petits détails qui les entourent.  


Marchez très lentement et concentrez-vous sur un sens à la fois. Restez immobile une minute et écoutez attentivement. Qu'entendez-vous ? Quels parfums remarquez-vous dans l'air aujourd'hui? Combien de tons différents de bleu pouvez-vous observer? Cela paraît un jeu pour les enfants mais en réalité ils pratiquent la pleine conscience en utilisant tous leurs sens pour devenir conscient de ce qui les entoure. 


Prenez du temps pour la gratitude


Prendre régulièrement un moment pour exprimer sa gratitude aide les enfants à devenir plus optimistes et améliore les liens sociaux. C'est une magnifique habitude à développer pour les enfants. Au lieu de se concentrer sur ce qu'ils veulent, ils apprennent à faire attention aux bonnes choses qu'ils ont déjà dans leur vie.  


La clé est d'instaurer cette pratique dans la routine quotidienne de votre enfant. Une façon de le faire est de dire chacun son tour, autour de la table au moment du repas, pour citer une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Choisissez des choses simples, comme être reconnaissant pour avoir fait un bon jeu avec un ami.  


Essayez la méditation courte


Commencer la méditation peut être difficile même pour les adultes. Vous pouvez craindre que votre jeune enfant ne soit pas capable de rester tranquille pendant un temps suffisant pour l'essayer, mais en réalité la méditation peut être aussi simple qu'un court exercice de respiration.  


Demandez à votre enfants de choisir sa peluche préférée  et de s'allonger sur le dos sur une surface confortable. Placez la peluche sur son ventre et demandez-lui simplement de se concentrer sur le fait que la peluche monte et descend doucement lorsqu'il respire. S'il ferme les yeux et place une main sur son nounours, il pourra sentir le mouvement en même temps que sa respiration. 


Faites un petit rapport météo


Les sensations et les émotions sont situées dans le corps. Avez-vous déjà remarqué que quand vous vous sentez stressé et anxieux, vos épaules et votre cou sont tendus, et quand vous ressentez de la joie, votre coeur et votre poitrine paraissent d'ouvrir ? 


En commençant par les doigts de pied, puis en montant petit à petit vers le sommet de la tête, demandez à votre enfant de décrire non seulement ce qu'il sent, mais où il le sent, créant alors une sorte de rapport météorologique de ce qui se passe avec ses émotions aujourd'hui.  


Le Yoga peut être une manière amusante pour les enfants de sortir leurs frustrations de leur corps et de retrouver un état plus positif. Expérimentez-le avec des postures toutes simples et demandez à vos enfant comment ils se sentent.  


Mangez consciemment un carreau de chocolat


Souvent, nous mangeons de façon un peu machinale et inconsciente, nos pensées occupées par autre chose et nous remarquons à peine ce que nous sommes en train de consommer. C'est un grand effort pour la plupart des enfants de résister à l'envie de dévorer un morceau de chocolat d'un seul coup, mais l'excercice en vaut la peine.  


Prenez un carreau de chocolat. Commencez par décrire sa couleur et sa forme. Quelle est la sensation dans votre bouche quand vous le regardez? Saisissez-le lentement. Quelle sensation cela procure-t-il entre vos doigts? Pouvez-vous sentir une odeur? Prenez un tout petit morceau dans votre bouche mais ne l'avalez pas tout de suite. Remarquez chaque sensation au fur et à mesure que le chocolat fond dans votre bouche.  


La pleine conscience au quotidien 

Bien que le panorama d'ensemble puisse sembler décourageant, nous pouvons nous concentrer sur les petites joies de la vie quotidienne. Soul Mates a pour but d'initier les enfants aux bienfaits du yoga et de la pleine conscience d'une manière amusante et accessible. Découvrez nos Tapis de yoga écologiques et nos Coussins à contes de pleine conscience