Formas de aumentar la actividad física en casa

Nuestra vida sedentaria es la principal responsable de que la gran mayoría de niños no realicen la actividad física recomendada por especialistas que es de una hora mínimo al día para prevenir enfermedades, estimular su desarrollo físico, aumentar la capacidad de concentración y el rendimiento escolar, aparte de evitar la obesidad infantil.

Sabemos que los peques practican deporte en el cole pero es necesario que también fomentemos estos hábitos en casa en forma de juego para adaptar el deporte a nuestra práctica diaria de una forma natural.

Formas de aumentar la actividad física en casa

Establece un objetivo

Alcanzar metas pequeñas e ir aumentándolas puede ayudar a motivar a un niño a moverse y llevarlo a hábitos saludables a largo plazo. Por ejemplo, los estiramientos. ¿Tu hijo no puede llegar a tocarse los pies con las manos? Seguro que si cada día intenta hacer estiramientos lo logrará rapidísimo. Evidentemente, los objetivos variarían dependiendo de la edad del niño.

Sé creativ@

Para que el ejercicio sea divertido para los niños, la variedad es clave. Pregúntales qué actividades les gustan. Cada día un miembro de la familia puede escoger la actividad, y así también aprendemos a respetar los gustos y aficiones de los demás. Combínalo día a día, ya sea caminando, montando bicicleta, bailando, corriendo a intervalos, haciendo yoga, jugando al aire libre.

Recursos online

Los papás batallamos continuamente para que nuestros peques se alejen de las pantallas pero para la actividad física en casa, debemos reconocer que las pantallitas son de las mejores herramientas para poder encontrar una amplia variedad de actividades físicas. Queremos recomendarnos nuestras favoritas: Nuestro canal Youtube Soul Mates Kids Yoga, donde encontrareis sesiones de yoga especialmente diseñadas para el yoga para niños y/o para familias. También te recomendamos nuestra app de yoga con un spinner que te irá indicando las asanas siguientes con divertidos personajes y música relajante.

Para niños de todas las edades, GoNoodle ofrece recursos online con videos para moverse además de ejercicios de mindfulness, o TippiKids. Para los mayorcitos, pasar ratos bailando los bailes del TikTok en el mismo canal de Youtube les entusiasmará. Es increíble la capacidad de aprendizaje que tienen con las coreografías. ¡A ver si consigues seguirlos! ¡Es casi imposible!

Otras opciones serían:

Ejercicios de peso corporal como flexiones, planchas, sentadillas o escaladores

Bailar al ritmo de la música

Equilibrio sobre un pie (¡risas aseguradas!)

Seguir y copiar al líder (con turnos)

Llenar un globo y no dejar que toque el suelo

Saltar la cuerda


Haz del ejercicio una prioridad familiar

Elige opciones y actividades que permitan activaros todos juntos en lugar de esperar que lo hagan solos. Si hay la posibilidad de salir a caminar o ir en bicicleta perfecto pero en casa podéis aprovechar y hacer una clase de yoga guiada por video. Estar activos juntos no solo es bueno para la salud de nuestra familia, sino que también ofrece un tiempo valioso para crear lazos afectivos y muy buenos.

¿Nos recomiendas alguna actividad para hacer en casa?